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初学者锻炼

Bed Time Stretch

适度   9 分钟

目标区域: Legs, Glutes

器械: Wall, Exercise Mat

Emma Medina
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Bed Time Stretch
标签
自重锻炼 腿部锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 秒
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 秒
Side Bends
Side Bends
1 分钟
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
1 分钟
Left Laying Clams
Left Laying Clams
30 秒
Right Laying Clams
Right Laying Clams
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分钟
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 分钟

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💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
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☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 分钟 45 秒, 适度
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