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初学者锻炼

PHA Beginners

适度   13 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells

Maz Sim
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PHA Beginners
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
35 秒
Rest
Rest
10 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Lunges
Side Lunges
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat With Overhead Press
Squat With Overhead Press
35 秒
Rest
Rest
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
35 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
35 秒
Rest
Rest
10 秒
3 Point Touches
3 Point Touches
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
35 秒
Child's Pose
Child's Pose
45 秒

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