高强度锻炼

Bikini Bottom

激烈 Duration 31 分钟

目标区域: Legs, Core, Glutes

添加人 Janine Liebing

标签

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

45 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分钟

Rest

10 秒

7 Point Touches

7 Point Touches

1 分钟

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

Rest

10 秒

Side Lunges

45 秒

Rest

15 秒

Over Over Unders

Over Over Unders

1 分钟

Rest

20 秒

设置 2 : 2 个回合

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 分钟

Mini Scorpion Elbow Plank

Mini Scorpion Elbow Plank

1 分钟

Rest

15 秒

Seal Jacks

1 分钟

Rest

15 秒

Drop Squats

1 分钟

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分钟

Rest

15 秒

Reverse Lunges

1 分钟

Rest

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分钟

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分钟

Rest

10 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

45 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

45 秒

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40 分钟 30 秒, 激烈

7 分钟 45 秒, 适度

6 分钟 15 秒, 激烈

3 分钟,

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Lower Body

Wall, Exercise Mat

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