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高强度锻炼

Complete Body Workout

激烈   1 小时 32 分

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Jump Rope, Dumbbells

Shana Leeann
 		    添加人 Shana Leeann
Complete Body Workout
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼
描述

WARM-UP, STRENGTH, HIIT, ABS, and COOL DOWN. Total body workout with intense calorie burn.

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Left And Right Arm Crosses
30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 2 : 5 个回合
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Uppercuts
Uppercuts
30 秒
2 Jumping Jacks Plus 2 Hooks
30 秒
Burpees Plus 2 Kicks
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
30 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Pop Squats
Pop Squats
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Shuffle Jump Punch Or Kick
Shuffle Jump Punch Or Kick
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Roundhouses
Roundhouses
30 秒
Plank
Plank
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Biceps Stretches
1 分钟
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟

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