高强度锻炼

Full Body Attack

激烈 Duration 45 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Exercise Mat

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标签

完整健身房锻炼全身锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

Air Squats

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Butt Kickers

1 分钟

设置 2 : 5 个回合

Push-Ups

30 秒

Squat Pulses

30 秒

Overhead Press

30 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 秒

Pogo Hops

30 秒

设置 3 : 5 个回合

Squat Jumps

45 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

Dumbbell Fly

45 秒

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 秒

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

45 秒

设置 4 : 4 个回合

Leg Lifts

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Plank

30 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

30 秒

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

30 秒

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