Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Jillian

激烈   1 小时 37 分

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells

Yana Moshenskaya
 		    添加人 Yana Moshenskaya
Jillian
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Wheel Pose 10
Wheel Pose 10
1 分钟
Cross Over Lunge Woth Hammer 20
1 分钟 30 秒
Burpees Side
Burpees Side
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Right Back Kicks Hammer
Right Back Kicks Hammer
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Chair Pose
Chair Pose
1 分钟
Clock Lunges 20
Clock Lunges 20
1 分钟 30 秒
Rock Star Jump
1 分钟
Hops Plie
1 分钟
Side Crunches 25
Side Crunches 25
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Back Lunge Front Kick
Back Lunge Front Kick
1 分钟 30 秒
Leg Abduction On Ball 20
1 分钟 30 秒
Scissor Jump
1 分钟
Mountain Climbers Standing
1 分钟
Reverse Plank Leg Raises
1 分钟 29 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 分钟
Crab Walk 20
1 分钟 31 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Static Lunge Shoulder Raise
1 分钟 30 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分钟 30 秒
Leg Swings
Leg Swings
1 分钟
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 分钟
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
41 秒

相关锻炼

Jill's Workout
Jill's Workout
18 分钟 10 秒, 适度
Total Body
Total Body
43 分钟 10 秒, 中度
Gym 2
Gym 2
16 分钟 30 秒, 中度
All Around body
All Around body
27 分钟 50 秒, 中度
My Legs
My Legs
25 分钟 30 秒, 中度
Jillian Michaels
Jillian Michaels
18 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 分钟 38 秒, 中度
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 分钟 57 秒, 中度
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 分钟 31 秒, 中度
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 分钟 1 秒, 激烈
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 分钟 23 秒, 中度
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 分钟 51 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由