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适度锻炼

WorkOut

中度   10 分钟

目标区域: Core

Omar Farhat
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WorkOut
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 秒
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Squats
Squats
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
30 秒

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