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适度锻炼

Cardio

中度   37 分钟

目标区域: Lower Body

Kel Pough
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Cardio
标签
下半身锻炼
描述

Cardio workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Right over left forward fold
20 秒
Left over right forward fold
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Line Steps
Line Steps
1 分钟
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
1 分钟
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
1 分钟
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 分钟
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Squat Jacks
Squat Jacks
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Burpees
Burpees
1 分钟
Push-up with shoulder taps
1 分钟
Jump Tucks
Jump Tucks
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Step Ups
Step Ups
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 分钟
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 分钟
Star Push-ups
Star Push-ups
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒

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