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高强度锻炼

Go Deep

激烈   19 分钟

目标区域: Lower Body

Mariana Figueiredo
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Go Deep
标签
下半身锻炼
描述

Squat deep!

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Walking Lunges
Walking Lunges
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Squats
Squats
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒

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Great 8
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8 分钟, 激烈
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Lower Body   Chair, Exercise Mat, Wall
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激烈 20 分  
Core   Exercise Mat
Tight & Toned Bottom

Tight & Toned Bottom

中度 20 分  
Lower Body   Exercise Mat, Box / Step
High Intensity Blast

High Intensity Blast

激烈 8 分  
Lower Body   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

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