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设置 1 : 3 个回合
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
5 秒

设置 2 : 3 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 2 个回合
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
5 秒

设置 4 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒


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