Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Basic Workout

适度   35 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Exercise Machine

Allie Meier
 		    添加人 Allie Meier
Basic Workout
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Stretch Pose
Stretch Pose
2 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Leg Sways
1 分钟
Leg Curls
Leg Curls
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Crunches
Crunches
2 分钟
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
15 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 分钟
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
15 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 分钟
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
30 秒
Stomach Stretch
30 秒
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Lunges
Lunges
1 分钟
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Side Squats
Side Squats
1 分钟
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
1 分钟
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
1 分钟
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分钟
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Angel Arms
Angel Arms
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒

相关锻炼

My Workout
My Workout
15 分钟 13 秒, 中度
Basic Workout
Basic Workout
28 分钟 50 秒, 适度
Core And Yoga
Core And Yoga
12 分钟 30 秒, 中度
Core Workout
Core Workout
7 分钟, 中度
All Workout
All Workout
19 分钟 50 秒, 中度
Morning Workout
Morning Workout
16 分钟 30 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Fat B Gone In Them Thighs Keep Tha Junk In Da Trunk

Fat B Gone In Them Thighs Keep Tha Junk In Da Trunk

中度 37 分  
Monday

Monday

适度 38 分  
Arm

Arm

适度 14 分  
Upper Body   Kettlebells, Exercise Bands, Barbells
Full Body With Weights

Full Body With Weights

适度 55 分  
Arms   Barbell, Stability Ball
Fat2fit - Week 1

Fat2fit - Week 1

适度 28 分  
Full Body   Cardio Machine
Lower

Lower

适度 56 分  
Lower Body   Cardio Machine

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由