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描述

Roller derby workout on skates.


Exercises

设置 1 : 1 个回合
Watermelons
30 秒
Sprint
1 分钟
Coast
30 秒
Sprint
1 分钟
Skis
30 秒
Sprint
1 分钟
Coast
30 秒
Squats Up And Down
30 秒
Squat And Hold
30 秒
Coast
30 秒
Sprint
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Skis
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Hollyscrewya Cut In
10 秒
Cut To Middle
5 秒
Cut Out
5 秒
Cut To Middle
5 秒

设置 5 : 4 个回合
Hollyscrewya Quick Feet In
5 秒
Quick Feet To Middle
5 秒
Quick Feet Out
5 秒
Quick Feet To Middle
5 秒

设置 6 : 4 个回合
Holly Screwya Crossovers In
5 秒
Crossovers To Middle
5 秒
Crossovers Out
5 秒
Crossovers To Middle
5 秒

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 8 : 4 个回合
Rat City Inside
5 秒
Outside
5 秒
Inside
5 秒
Outside
5 秒

设置 9 : 2 个回合
Transition Right 180
10 秒
Right 180
10 秒
Left180
10 秒
Left180
10 秒
Right 360
20 秒
Left 360
20 秒
Right 180
10 秒
Left 180
10 秒
Left 180
10 秒
Right 360
20 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 11 : 3 个回合
Sprint
30 秒
Fall Small Recover
6 秒
Toe Stop Run
6 秒
Sprint
30 秒
Fall Small Recover
6 秒
Toe Stop Run
6 秒
Sprint
1 分钟
Fall Small Recover
6 秒
Toe Stop Run
6 秒


相关锻炼

Quick Workout
15 分钟 50 秒, 中度
Land Drills
54 分钟 45 秒, 激烈
ardent
30 分钟 5 秒, 激烈
Field Hockey Conditioning
56 分钟 15 秒, 激烈
Week 1 Conditioning
11 分钟, 中度
Stretching & Conditioning
2 分钟 35 秒, 适度


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