training Assignment

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Right Lateral Neck Stretch

30 秒

Left Lateral Neck Stretch

30 秒

Chin to Chest Stretch

30 秒

Wrist Stretches

30 秒

Seated Side Stretches

30 秒

Tricep Stretches

30 秒

Biceps Stretches

30 秒

Double Leg Stretch

30 秒

Rolling Back Stretch

30 秒

Seated Leg Stretch

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Jog Backwards

4 分钟

Jog on the Spot

2 分钟

Jogging

4 分钟

设置 3 : 2 个回合

Ball Bird Dog

3 分钟

Twisting Downward Dog with Right Leg Raise

3 分钟

Twisting Downward Dog with Left Leg Raise

3 分钟

Bow Pose

3 分钟

Yoga Bridge

3 分钟

设置 4 : 1 个回合

Left Cross Leg Obliques

1 分钟

Right Oblique V-Ups

1 分钟

Left Oblique Crunches

1 分钟

Right Oblique Crunches

1 分钟

Right Cross Leg Obliques

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Left Side Stretch

30 秒

Right Side Stretch

30 秒

Quad Stretches

30 秒

90 Lat Stretch

30 秒

Wall Calf Stretches

30 秒

Wall Lying Leg Stretches

30 秒

IT Band Stretch

30 秒

Standing Chest Stretch

30 秒

Lengthening Stretches

30 秒

Standing Leg Stretches

30 秒

相关锻炼

Stretching

16 分钟 30 秒, 中度

Evening Stretch

7 分钟, 中度

Daily Stretching

5 分钟, 适度

Before Workout And After

12 分钟 15 秒, 适度

Flexibility stretches

24 分钟,

Stretching

14 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

Ballin' Fun

30 分钟 12 秒, 中度

Glute Building

6 分钟, 适度

Stability Brawl

41 分钟 30 秒, 中度

Stability Ball Shaper

7 分钟 50 秒, 适度

Foundation 1

13 分钟 3 秒, 中度

All Out Stability ball

35 分钟, 激烈