高强度锻炼

Lower Body

激烈 Duration 27 分钟

目标区域: Core

添加人 Chris Wark

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 秒

Right Side Stretch

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

30 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

Core Push-Ups

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Calf Lifts

1 分钟

Lunges

1 分钟

Squats

1 分钟

Swing Kicks

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

Calf Lifts

1 分钟

Lunges

1 分钟

Squats

1 分钟

Circle Run

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Calf Lifts

1 分钟

Squat Jacks

1 分钟

Swing Kicks

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Rest

1 分钟

Lunges

1 分钟

Calf Raises

1 分钟

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 分钟 30 秒

Leg Raise

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Russian Twists

1 分钟

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3 分钟 30 秒, 适度

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8 分钟, 中度

4 分钟, 适度

9 分钟, 适度

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