Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Millie's Workout

中度   20 分钟

目标区域: Core, Back

器械: Dumbbells

Millie Dean
 		    添加人 Millie Dean
Millie's Workout
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Froggy Jumps
30 秒
Walking Lunges
30 秒
Birpees
30 秒
Rest
30 秒
Sumo Squats
30 秒
Right Leg Lunges
30 秒
Left Leg Lunges
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Leg Raises
1 分钟
Plank
25 秒
Leg Cross Overs
20 秒
Rest
15 秒
Box Crunch
25 秒
Plank
25 秒
Rest
15 秒
Leg Cross Overs
30 秒
Russian Twist
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Birpees
30 秒
Sumo Squat
30 秒
Walking Lunge
30 秒
Rest
10 秒
Left Leg Lunges
30 秒
Right Leg Lunges
30 秒
Squats
30 秒
Rest
10 秒
Calf Raises
30 秒
Froggy Jump
30 秒
Side To Side Lunges
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Alternating Bicep Curl
1 分钟
Arm Raises
30 秒
Shrugs
30 秒
Rotating Bicep Raises
30 秒
Rest
10 秒
Wall Push Ups
30 秒
Tricep Extensions
30 秒
Wall Push Ups
30 秒
Tricep Extention
30 秒
Rest
10 秒
Bicep Curl Alternating
1 分钟
Arm Raises
30 秒
Side Raises
30 秒
Shrugs
30 秒

相关锻炼

Workout
Workout
30 分钟, 适度
My Workout
My Workout
16 分钟, 中度
My Work Out
My Work Out
24 分钟 40 秒, 中度
Easy Workout
Easy Workout
19 分钟 50 秒, 中度
Floor Workout
Floor Workout
38 分钟 49 秒, 适度
Morning Workout
Morning Workout
6 分钟 35 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 分钟 57 秒, 中度
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 分钟 1 秒, 激烈
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 分钟 38 秒, 中度
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 分钟 31 秒, 中度
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 分钟 23 秒, 中度
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 分钟 48 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Sexy Lean Legs

Sexy Lean Legs

中度 4 分  
Lower Body   No Equipment
Kim Kardashian Booty

Kim Kardashian Booty

中度 2 分 30 秒  
Ban The Jiggle!

Ban The Jiggle!

中度 6 分  
Abs Booty & Legs

Abs Booty & Legs

中度 7 分  
Stomach

Stomach

中度 5 分  
Yoga  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由