免费适度锻炼

Quick Mountain Man

中度 Duration 8 分钟

目标区域: Lower Body

器械: No Equipment

标签

自重锻炼下半身锻炼零器材锻炼

描述

Face the challenges of tomorrow and stand up for what you believe in. To do that, you will need strong legs. This workout will help you build them!!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Snowboard Hops

40 秒

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

40 秒

Ice Skaters

40 秒

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

40 秒

设置 2 : 1 个回合

Right Leg Squats

Right Leg Squats

40 秒

Left Leg Squats

Left Leg Squats

40 秒

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

40 秒

Transition

10 秒

Pistols

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

Walking Lunges

40 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

40 秒

Plyo Lunges

40 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

40 秒

出现在

臀部和腿部

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Exercise Mat

Super Setting

中度

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Full Body

No Equipment

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

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