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适度锻炼

Cheesman 2

中度   24 分钟

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope

Nicky Kunstman
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Cheesman 2
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jump Rope
Jump Rope
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒
Burpees
Burpees
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
30 秒
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
IT Band Stretch
IT Band Stretch
1 分钟
Stretch Pose
Stretch Pose
1 分钟
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分钟

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Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

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腹部和核心肌群

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