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适度锻炼

Daily 2

中度   24 分钟

目标区域: Legs, Shoulders

Steffi Bay
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Daily 2
标签
腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Rest
20 秒
High Knees
High Knees
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
High Knees
High Knees
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
45 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 秒
Line Steps
Line Steps
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
45 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分钟
Line Steps
Line Steps
1 分钟

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Relax And Renew Too
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