Get Lean!

激烈 Duration 42 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball, Pull Up Bar, Resistance Bands, Medicine Ball

添加人 Eric Donaldson

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Run

15 分钟

Rest

3 分钟

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Chest Press

45 秒

Transition

10 秒

Shrugs With Dumbells

45 秒

Dumbbell Lunges

45 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Transition

10 秒

Barbell Bicep Curls

45 秒

Transition

10 秒

Tricep Extensions

45 秒

Transition

10 秒

Sit-Ups

1 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

Incline Dumbbell Press

45 秒

Transition

10 秒

Barbell Stiff Legged Deadlift With Trap Raise

45 秒

Transition

10 秒

Lunge On BOSU

45 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Front Raises

45 秒

Transition

10 秒

Reverse Grip Bicep Curl

45 秒

Transition

10 秒

Tricep Kickbacks

45 秒

Transition

10 秒

Ab Ball Raises

1 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合

Chest Dips

45 秒

Transition

10 秒

Pull-ups

45 秒

Transition

10 秒

Stability Ball Leg Curls

45 秒

Transition

10 秒

Shoulder Opener with Band

45 秒

Transition

10 秒

Band Bicep Curls

45 秒

Transition

10 秒

Tricep Dips

45 秒

Transition

10 秒

Russian Twists with a Ball

1 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

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