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适度锻炼

Step And Weights

中度   31 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells

Step And Weights
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm Up
3 分钟

设置 2 : 1 个回合
Step
2 分钟

设置 3 : 2 个回合
Squat
30 秒
Lunge
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Step
2 分钟

设置 5 : 2 个回合
Chest Press
30 秒
Flyes
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Step
2 分钟

设置 7 : 2 个回合
Back Row
30 秒
Back Extension
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Step
2 分钟

设置 9 : 2 个回合
Shoulder Press
30 秒
Lat Raise
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Step
2 分钟

设置 11 : 2 个回合
Dips
30 秒
Kickbacks
30 秒

设置 12 : 1 个回合
Step
2 分钟

设置 13 : 2 个回合
Curls
30 秒
Hammer Curl
30 秒

设置 14 : 1 个回合
Cool Down
4 分钟

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