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适度锻炼

Thursday

中度   34 分钟

目标区域: Lower Body

Sarita Williams
 		    添加人 Sarita Williams
Thursday
标签
下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Lateral Step+ Row
40 秒
Rest
10 秒
Slow Burpee
40 秒
Rest
10 秒
High Kick Pulls
40 秒
Active Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
4 Split Jumps+ 2 Jumping Jacks
40 秒
Active Rest
10 秒
Walk Down Shoulder Slap
40 秒
Active Rest
10 秒
Pendulum Swings
40 秒
Active Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Lunge Jacks
40 秒
Active Rest
10 秒
Butt Kickers
40 秒
Active Rest
10 秒
Up And Over Steps
40 秒
Active Rest
10 秒

设置 4 : 2 个回合
Push Up Back Bows
40 秒
Active Rest
10 秒
Bicycle Crunches
40 秒
Active Rest
10 秒
Toe Touch Crunch
40 秒
Active Rest
10 秒

设置 5 : 2 个回合
Fly Jacks
40 秒
Active Rest
10 秒
Oblique Crunches And Squats
40 秒
Jumping Oblique Twist
40 秒
Active Rest
10 秒

设置 6 : 2 个回合
Bow And Knee
40 秒
Active Rest
10 秒
Torso Twist
40 秒
Active Rest
10 秒
Diagonal Toe Touch
40 秒
Active Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Shoulder Rolls
20 秒
Toe Touch Circles
20 秒
Inside Thigh Stretch
20 秒
Switch Sides
20 秒
Wide Leg Stretch
20 秒
Quad Stretch
20 秒
Switch Sides
20 秒
Full Body Stretch
20 秒
Forward Bend
20 秒
Pigeon Pose
20 秒
Switch Sides
20 秒
Butterfly Stretch
20 秒

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Seven Extra
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9 分钟 50 秒, 中度
Total Workout
Total Workout
20 分钟 15 秒, 中度
First Workout
First Workout
13 分钟 39 秒, 中度
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