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适度锻炼

Jump Start

中度   12 分钟

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope

Tierra Hughes
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Jump Start
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家庭健身房锻炼 全身锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Step Ups
Step Ups
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 分钟
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Calf Raises
1 分钟
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
20 秒

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Hiit
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7 Minute
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Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

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