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初学者锻炼

Stretching Routine

适度   13 分钟

目标区域: Legs

Stretching Routine
标签
腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Chest Openers
Chest Openers
20 秒
Side Bends
Side Bends
20 秒
Toe Touch Close
Toe Touch Close
20 秒
Toe touch Wide
Toe touch Wide
20 秒
Right Lateral Lunge Stretch
Right Lateral Lunge Stretch
30 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
30 秒
Left Lateral Lunge Stretch
Left Lateral Lunge Stretch
30 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
30 秒
Plie Squats
Plie Squats
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
25 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
25 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Seated Hamstring Stretch Right
Seated Hamstring Stretch Right
30 秒
Seated Hamstring Stretch Left
Seated Hamstring Stretch Left
30 秒
Single Leg Hamstring Stretch
1 分钟
Seated Hamstring And Oblique Stretch
1 分钟
Butterfly
Butterfly
30 秒
Seated Hip Stretch (Lean Forward)
Seated Hip Stretch (Lean Forward)
30 秒
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
30 秒
Wide Leg Stretche Right
Wide Leg Stretche Right
30 秒
Wide Leg Stretch Left
Wide Leg Stretch Left
30 秒
Left Glute Stretch
Left Glute Stretch
30 秒
Right Glute Stretch
Right Glute Stretch
30 秒
Deep Lunge Stretch Right
Deep Lunge Stretch Right
30 秒
Deep Lunge Stretch Right
Deep Lunge Stretch Right
30 秒

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HITT Fat Loss

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中度 35 分  
Lower Body   Kettlebells, Dumbbells, Stability Ball, Wall
Hitt

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中度 36 分  
Legs   Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Bench

锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

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