Intensity

激烈 Duration 1 小时 11 分

添加人 Bonita M

描述

Cathe f workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

5 分钟

设置 2 : 1 个回合

Step Combos

15 分钟

设置 3 : 1 个回合

High Intense Step With Added Plyometric Moves

15 分钟

设置 4 : 1 个回合

Side Jumps

50 秒

Rest

20 秒

4 Side Leaps, 4 Air Jacks, 1 Tuck

50 秒

Rest

20 秒

Squat Thrust Into 4 Plie Jumps

50 秒

Rest

20 秒

3 Jumps Forward, Turn, Leap Side To Side

50 秒

Rest

20 秒

Burpee Into Flying Angle

50 秒

Rest

20 秒

Split Jump X 2, Sumo Tuck Jump

50 秒

Rest

20 秒

Air Jump X2, Leap Frog Front And Back

50 秒

Rest

20 秒

Leap Frog Front And Back

50 秒

Rest

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Ice Breakers X 3, Elbow Strike Down

1 分钟

Rest

20 秒

Squat Digs

1 分钟

Rest

20 秒

Side Lunges

1 分钟

Rest

20 秒

Static Lunge X 3 With One Pull Down

1 分钟

Rest

20 秒

Speed Skaters

1 分钟

Rest

20 秒

Dynamic Windmills

1 分钟

Rest

20 秒

Air Squats

1 分钟

Rest

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Box Jump, Plyometric Jack, 2 Air Jacks

1 分钟

DB Squat Press

1 分钟

Rest

15 秒

Sumo Squat

1 分钟

Functional DB Rotationsl Press

1 分钟

2 Jacks, 4 Shuffle Jabs

1 分钟

Squat Hammer Curl

1 分钟

Rest

15 秒

Pendulum Swings X8, High Knees X 8

1 分钟

Firewalker Side Steps With Ankle Band

1 分钟

Rest

15 秒

Outer Thigh Work With Band

1 分钟

Pushups

1 分钟

Rest

15 秒

Pushups

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Cool Down Stretch

5 分钟

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Cardio

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Intense Indoor Cardio

26 分钟 19 秒, 激烈

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