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适度锻炼

Yoga

中度   13 分钟

目标区域: Full Body

Paul S
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Yoga
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全身锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Cat Cow
Cat Cow
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 秒
Plank
Plank
10 秒
Chaturanga
Chaturanga
5 秒
Sphinx Pose
Sphinx Pose
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 秒
Right Warrior 1
Right Warrior 1
10 秒
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
10 秒
Right Warrior III
Right Warrior III
10 秒
Right Extended Side Angle
10 秒
Right Side Angle Bind
10 秒
Right Open Triangle
10 秒
Left Warrior 1
Left Warrior 1
10 秒
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
10 秒
Left Warrior III
Left Warrior III
10 秒
Left Extended Side Angle
10 秒
Left Side Angle Bind
10 秒
Left Open Triangle
10 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
10 秒
Chair Pose
Chair Pose
10 秒
Right Twisted Chair Opener
10 秒
Left Twisted Chair Opener
Left Twisted Chair Opener
10 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
10 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 秒
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
15 秒
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
15 秒
Right Dancer Preparation
15 秒
Right Dancer Pose
10 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
10 秒
Left Dance Preparation
10 秒
Left Dancer Pose
10 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 秒

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