Playground

Out on the playground or anywhere you have pullup bars, parallel bars for dips, and a step or block for calf raises. For the first exercise, pistols, I used to put a stool on either side of me to support me at the lowest point, since I'm trying to build up strength in an old ankle injury. Now I do the pistols up on a stool. Check out beastskills.com for the tutorial on different pistol variations to build up the skill.

Exercises

设置 1 : 5 个回合

Pistols

45 秒

Pistols

45 秒

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Transition

30 秒

设置 3 : 5 个回合

Pull-ups

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合

Transition

30 秒

设置 5 : 5 个回合

Tricep Dips

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

设置 6 : 1 个回合

Transition

30 秒

设置 7 : 5 个回合

Row Pullups

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

设置 8 : 1 个回合

Transition

30 秒

设置 9 : 5 个回合

Right Calf Raises

30 秒

Left Calf Raises

30 秒

Rest

40 秒

设置 10 : 1 个回合

Transition

30 秒

设置 11 : 5 个回合

Squats

45 秒

Rest

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

Max Rep Squats

2 分钟

Great Job

5 秒

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