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高强度锻炼

Intense Legs & Back

激烈   15 分钟

K R
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Intense Legs & Back
描述

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side Lunges
Side Lunges
15 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
15 秒
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 秒
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Inchworm Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Uppercuts
Uppercuts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Gate Swings
Gate Swings
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Laying Clams
Right Laying Clams
40 秒
Rest
Rest
20 秒
The Bollywood Hula
The Bollywood Hula
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Supermans
Supermans
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
15 秒
Camel
Camel
15 秒
Buddy Back Stretches
Buddy Back Stretches
15 秒

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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