高强度锻炼

Work that Ass

激烈 Duration 40 分钟

添加人 Nadia Santos

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Run

5 分钟

Sprint!

30 秒

Power Walk

59 秒

Sprint!

30 秒

Run

2 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 分钟

Scissor Kicks

1 分钟

Deadlifts

1 分钟

Squat Side Kicks

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Push-Ups with Leg Lifts

30 秒

Flutter Kicks

1 分钟

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

1 分钟

Jump Rope

30 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分钟

V-Sit Crunches

1 分钟

BOSU Mountain Climbers

BOSU Mountain Climbers

30 秒

Plank

1 分钟

Rest

1 分钟

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12 分钟 30 秒, 中度

50 分钟, 中度

At Home Or Gym Workout

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41 分钟 27 秒, 适度

10 分钟, 中度

44 分钟 25 秒, 中度

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激烈

10 分

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