高强度锻炼

Calorie Killer

激烈 Duration 21 分钟

添加人 Jamicia Jones

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

Squats

1 分钟

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run As Hard As You Can

1 分钟

Jumping Lunges

1 分钟

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Quad Stretches

20 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Elbow Plank

1 分钟

Fast Crunches

1 分钟

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 分钟

Bicycle Legs

1 分钟

Rest

15 秒

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run As Hard As You Can

1 分钟

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

45 秒

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 分钟

Butt Kickers

1 分钟

Glutes 100

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Circles

1 分钟

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 分钟

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

2 分钟

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 分钟

相关锻炼

41 分钟, 中度

Burn The Calories Off

Burn The Calories Off

10 分钟, 中度

5 分钟, 中度

Burn 1 Million Calories

Burn 1 Million Calories

17 分钟, 激烈

20 分钟, 中度

7 分钟 15 秒, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

2-Min Plank Challenge

激烈

2 分

Core

No Equipment

Hold It! Challenge

激烈

17 分

Full Body

No Equipment

Olympic "Circuit Challenge"

激烈

33 分

Legs

Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Lucky Leggy Lower

激烈

25 分

Lower Body

Exercise Mat

Intense Squeeze In

激烈

14 分

Heart Healthy Cardio

激烈

13 分

Full Body

No Equipment

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由