Do It

中度 Duration 45 分钟

添加人 Tejan M

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank

1 分钟

Break

10 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

1 分钟

Break

10 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

1 分钟

Break

10 秒

Crunches

1 分钟

Break

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Break

10 秒

Wall Sit

1 分钟

Break

10 秒

Scissor Kicks

1 分钟

Break

10 秒

Leg Raises

1 分钟

Break

10 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Break

10 秒

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

1 分钟

Break

10 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分钟

Push-up with Lateral Raise

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Pull-ups

1 分钟

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Tricep Dips With Parallel Bar

Tricep Dips With Parallel Bar

1 分钟

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 分钟

Underhand Inverted Row

Underhand Inverted Row

1 分钟

Leg Press

1 分钟

Chin Ups

1 分钟

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

1 分钟

Leg Curls

1 分钟

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

相关锻炼

10 分钟,

7 分钟 35 秒, 中度

10 分钟, 中度

27 分钟,

18 分钟, 适度

10 分钟 50 秒, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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18 分

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7 分

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激烈

20 分

Core

Exercise Mat

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