Rage

How to build Lean muscle and get defined fast

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Chest Stretch

40 秒

Tricep Stretches

45 秒

Wrist Stretches

35 秒

设置 2 : 1 个回合

Push-Ups

45 秒

Rest

20 秒

Push-Ups

40 秒

Rest

30 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

45 秒

Rest

30 秒

Barbell Bicep Curls

45 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Tricep Extensions

1 分钟

Rest

30 秒

Tricep Extensions

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Shoulder Shrugs

1 分钟 30 秒

Rest

35 秒

Shoulder Shrugs

1 分钟 15 秒

Rest

35 秒

Shoulder Shrugs

1 分钟

Rest

40 秒

设置 6 : 1 个回合

Hammer Curls

1 分钟

Rest

30 秒

Standing Forearm Curls

45 秒

Rest

30 秒

Hammer Curls

45 秒

Rest

30 秒

Standing Forearm Curls

30 秒

Rest

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Diamond Push Ups

30 秒

Rest

30 秒

Diamond Push Ups

30 秒

Rest

30 秒

Diamond Push Ups

30 秒

Rest

30 秒

设置 8 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

1 分钟

Rest

30 秒

Barbell Bicep Curls

45 秒

Rest

30 秒

Chair Tricep Dips

1 分钟 30 秒

Rest

49 秒

Chair Tricep Dips

1 分钟 30 秒

Rest

50 秒

设置 9 : 1 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Rest

30 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Rest

45 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

相关锻炼

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28 分钟 42 秒, 中度

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