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适度锻炼

Full Workout

中度   20 分钟

Rubing Plomp
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Full Workout

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 分钟
Crunches
Crunches
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 秒
Rest
Rest
45 秒

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Level 2, Workout A
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Full Body Workout
Full Body Workout
24 分钟, 中度
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Shoulders   Dumbbells
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适度 16 分  
Shoulders   Dumbbells, Exercise Bands, Barbells
Weights Training

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中度 34 分  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Box or Step, Stability Ball, Kettlebell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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weightlifting

举重

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全身

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