The One

This is a half hour packed with core, cardio, and full body resistance exercises sure to get your heart rate up and sweat coming down. At the end of the workout, all muscles will be activated and you will feel accomplished. Before you start this workout, have a pair of dumbbells or two soup cans handy!

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Lateral Leg Lifts

30 秒

Rest

10 秒

Sumo Obliques

30 秒

Rest

10 秒

Frankenstein Walk

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Left Side Bends

30 秒

Dumbbell Right Side Bends

30 秒

Right Dumbbell Woodchops

30 秒

Left Dumbbell Woodchops

30 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 3 个回合

Side Lunges

1 分钟

Rest

5 秒

Jumping Jacks

20 秒

Rest

10 秒

Horizontal Goblet Squats

1 分钟

Rest

5 秒

Jumping Jacks

20 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Rest

15 秒

设置 3 : 3 个回合

Kneeling Push-Ups

30 秒

Cross Body Crunches

30 秒

Ab Curls

30 秒

Ab Choppers

30 秒

V-Sit Holds

30 秒

Rest

15 秒

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30 分钟 30 秒, 中度

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40 分钟 15 秒, 中度

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