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Exercises

设置 1 : 8 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
1 分钟

设置 3 : 8 个回合
Fast Rowing
Fast Rowing
20 秒
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
1 分钟

设置 5 : 8 个回合
Box Jumps
Box Jumps
20 秒
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
1 分钟

设置 7 : 8 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
1 分钟

设置 9 : 8 个回合
Abs
20 秒
Rest
10 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
1 分钟

设置 11 : 8 个回合
Thrusters
20 秒
Rest
10 秒


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Scientific 7-Minute Workout

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激烈 7 分  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Push HIIT Up

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激烈 13 分  
Full Body   No Equipment

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