初学者锻炼

Legs & Butt

适度 Duration 20 分钟

添加人 Tisha Allan

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分钟

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分钟

Rest

30 秒

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

1 分钟

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 分钟

Rest

30 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Rest

30 秒

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 分钟

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 分钟

Rest

30 秒

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分钟

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟

Rest

30 秒

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 分钟

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 分钟

Rest

30 秒

Left Laying Clams

Left Laying Clams

1 分钟

Right Laying Clams

Right Laying Clams

1 分钟

Rest

30 秒

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

Rest

30 秒

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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28 分

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