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适度锻炼

Foundation

中度   19 分钟

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Foundation

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
2 分钟
Rest
Rest
30 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
2 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bicycle Abs
Bicycle Abs
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟 30 秒

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Daily
Daily
3 分钟 30 秒, 中度
Core 2
Core 2
4 分钟 30 秒, 激烈
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Full Body   Pull Up Bar
Wohoo!

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中度 19 分  
Full Body   Pull Up Bar, Dumbbell, Bench
Workout 1

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中度 12 分  
Full Body   Dumbbell, Bench, Box or Step

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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