Asylum 2 - Upper Elite

激烈 Duration 56 分钟

添加人 Bonita M

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Overhead Jacks

1 分钟

Straight Arm Jacks

1 分钟

Jump Rope

1 分钟 30 秒

Shoulder Tap- Tap Outs

1 分钟

Bicep Jacks

1 分钟

Jump Rope

1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合

Stretching

3 分钟

设置 3 : 1 个回合

Wide Push Up

30 秒

Basic Push Up

30 秒

Rest/ Grab Weights

30 秒

Chest Press Twist

45 秒

Alternate Bicep Curls

45 秒

Overhead Press

30 秒

Tricep Press

30 秒

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Wide Basic Push Ups

1 分钟 10 秒

Rest/ Grab Weights

30 秒

Single Leg Chest Press Twist

1 分钟

Lower 90 Bicep Curl

30 秒

Side To Side Agility Hops In Ladder

45 秒

Lower 90 Bicep Curl

30 秒

Single Arm Over Head Press Right

30 秒

Forward Backward Agility Hops In Ladder

45 秒

Single Arm Tricep Press Right

30 秒

Rest

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Push Up Tap Out

1 分钟

Grab Weights

30 秒

Double Leg Chest Press Twist

1 分钟

Upper 90 Bicep Curl

35 秒

Split Lunge Agility In Ladder

45 秒

Upper 90 Bicep Curl

35 秒

Single Arm Overhead Press Left

30 秒

Split Lunge/ Side Hop In Ladder

45 秒

Single Arm Tricep Press Left

30 秒

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Single Arm Push Up/ Plank Hold

1 分钟

Grab Weights/ Rest

30 秒

Chest Fly Push Press

1 分钟 30 秒

Dual Hammer Curl

35 秒

Upright Row/ Shoulder Shrug

45 秒

Tricep Push Up Jacks

35 秒

Rest

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Single Arm Push Ups

1 分钟 15 秒

Chest Fly/push Press/reverse Crunch

1 分钟 30 秒

Upright Row/wide Hammer Curl

50 秒

Tricep Dips

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Alternate Single Arm Push Ups

1 分钟 5 秒

Chest Fly/push Press/reverse Leg Lift

1 分钟 30 秒

Upright Row/ Deltoid Raise

50 秒

Tricep Pike Ups

50 秒

Rest

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

Wide Push Up

35 秒

Alternate Bicep Curl

30 秒

Overhead Press

30 秒

Upright Row

30 秒

Pyramid Push Ups With In And Out Abs

1 分钟 30 秒

Narrow Hammer Curls

30 秒

Overhead Push Press

30 秒

Alternate Upright Rows

30 秒

Tricep Push Ups

30 秒

Rest

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Cool Down Stretch

3 分钟 30 秒

相关锻炼

16 分钟 51 秒, 中度

14 分钟 35 秒, 中度

1 小时 16 分钟, 中度

31 分钟 30 秒, 中度

21 分钟 30 秒, 激烈

18 分钟 45 秒, 中度

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