高强度锻炼

WakeUpCall

激烈 Duration 15 分钟

添加人 Fabian Saro

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 秒

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

20 秒

In and Outs

20 秒

Rest

10 秒

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

20 秒

Spiderman Planks

Spiderman Planks

20 秒

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

20 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 2 个回合

Russian Twists

20 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

20 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

20 秒

Rest

10 秒

Staggered Arm Spiderman Push-ups

Staggered Arm Spiderman Push-ups

20 秒

5 Way Push Ups

20 秒

Staggered Arm Spiderman Push-ups

Staggered Arm Spiderman Push-ups

20 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Squat Pulses

20 秒

High Knee Pulls

High Knee Pulls

20 秒

Deep Lunges

20 秒

Rest

10 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

20 秒

Squat Thrusts

20 秒

Down Unders

20 秒

Side Bends

20 秒

相关锻炼

8 分钟 10 秒, 适度

5 分钟 40 秒,

35 分钟, 中度

1 分钟 35 秒, 适度

5 分钟 45 秒, 适度

7 分钟 40 秒, 中度

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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10 分

Core

No Equipment

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减重

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体重

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