Sharpie's Topless Training

Take off your top and get down and dirty with me!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Knees to Elbows

30 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Small Forward Arm Circles

10 秒

Small Reverse Arm Circles

10 秒

Small Forward Arm Circles

10 秒

Small Reverse Arm Circles

10 秒

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Burpees

30 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Push-Ups

30 秒

Rest

30 秒

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

Rest

30 秒

Alternating Side Planks

30 秒

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Hammer Curls

1 分钟

Rest

1 分钟

Tricep Kickbacks

1 分钟

Rest

1 分钟

Bicep Curls

1 分钟

Rest

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Rest

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Rest

1 分钟

Seated Dumbbell Press

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Push-Ups

30 秒

Rest

30 秒

Plank

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Half Cobra Pose

1 分钟

Chest Stretch

30 秒

Shoulder Stretches

30 秒

相关锻炼

Quickie

4 分钟, 中度

Super Intense

8 分钟 30 秒, 激烈

To Intense For Beginers

11 分钟 38 秒, 激烈

Training

4 分钟 30 秒, 适度

Intense

5 分钟, 激烈

8 min

7 分钟, 适度