在 App Store 中下载

Exercises

设置 1 : 1 个回合
20 Pushups
1 分钟
Get Ready For Next Excersise
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Flat Bench Press 12 Reps
30 秒
Bendover Rows 12 Reps
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Sholder Press 12 Reps
30 秒
Barbell Shrugs 12 Reps
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Barbell Curls 12 Reps
30 秒
Bysep Dips Till Failure
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Barbell Squats 15 Reps
45 秒
Stiff Leg Dead Lifts Barbell 15 Reps
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Calf Raises 25 Reps
30 秒
Run In Place With Weight
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 4 个回合
Decline Situps Start
15 秒
Stop
15 秒


相关锻炼



Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分,在排行榜上竞争,保持动力!
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。

记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼,你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器,以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

激烈 17 分  
Core   No Equipment
Sexy Legs for Girls & Boys

Sexy Legs for Girls & Boys

适度 30 分  
Lower Body   Wall
Core Ball Basics

Core Ball Basics

中度 22 分  
Core   Stability Ball, Dumbbells, Wall
Hiit...Week 5

Hiit...Week 5

激烈 31 分  
Live Fit Day 1

Live Fit Day 1

激烈 27 分  
Day 2 Phase 2

Day 2 Phase 2

激烈 36 分  

锻炼类别