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Exercises

设置 1 : 2 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 秒
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分钟
Burpees
Burpees
30 秒
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 秒
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒


相关锻炼

Do This
10 分钟 20 秒,
Hiiiiiit 2
10 分钟, 激烈
Work
21 分钟 35 秒, 激烈
7 Minutes
6 分钟 45 秒, 适度
Motivation
20 分钟,
Full Body
18 分钟 50 秒, 激烈


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Dare To Do It

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激烈 35 分  
Full-body drainer

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激烈 35 分  
Scientific 7-Minute Workout

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激烈 7 分  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench

锻炼类别