Spartacus

Do this circuit three times a week. Do as many reps within a minute and then take fifteen seconds to move to the next station. Rest for two minutes after each cycle

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Goblet Squat

1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合

Single Arm Dumbbell Swings

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

Lunges

1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合

Dumbbell Side Lunge And Touch

1 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合

Dumbbell Lunge And Rotation

1 分钟 30 秒

设置 6 : 1 个回合

Mountain Climber

1 分钟 30 秒

设置 7 : 1 个回合

Pushups

1 分钟 30 秒

设置 8 : 1 个回合

Dumbbell Rows

1 分钟 30 秒

Bicep Curls

1 分钟 30 秒

Single Bicep Curls

1 分钟 30 秒

设置 9 : 1 个回合

Pushup Position Row

1 分钟 30 秒

设置 10 : 1 个回合

Standing Dumbbell Shoulder Press

1 分钟 30 秒

设置 11 : 1 个回合

Crunches

1 分钟 30 秒

设置 12 : 1 个回合

Reverse Crunches

1 分钟 30 秒

相关锻炼

Spartacus 1.0

42 分钟 45 秒, 激烈

Spartacus

22 分钟 40 秒, 中度

Spartacus

35 分钟 24 秒, 激烈

Spartacus Workout

42 分钟 45 秒, 激烈

Spartacus Workout

42 分钟, 激烈

Spartacus

16 分钟 30 秒, 激烈