高强度锻炼

Cardio

激烈 Duration 27 分钟

目标区域: Lower Body

添加人 B Smith

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

March In Place

15 秒

Squat Reach Jump

30 秒

Q

10 秒

Heisman Double Step

30 秒

Q

10 秒

Mary Katherines

30 秒

Q

5 秒

Twist 3 Directions

30 秒

Q

10 秒

Squat Switch Touch The Floor

25 秒

Rest

15 秒

Monster Tires

30 秒

Q

10 秒

Straight Leg March

25 秒

Q

10 秒

Split Jack

30 秒

Q

10 秒

Skate

30 秒

Q

10 秒

180 Squats 4 Pulse

30 秒

Q

10 秒

Suicide Switch

25 秒

Q

10 秒

Lower Jacks

30 秒

Q

10 秒

Leap Frog Forward Back

30 秒

Cool Down

2 分钟 15 秒

设置 2 : 1 个回合

Floor Jacks

30 秒

25 Crunch

1 分钟 20 秒

Rest Burpee

40 秒

Rest

10 秒

25 Oblique V Up

1 分钟

Rest

10 秒

Bicycle

45 秒

Rest

10 秒

Plank Jacks Spideman

30 秒

Rest

10 秒

设置 3 : 1 个回合

Side Center Side Twist

30 秒

Rest

10 秒

Prisoner Squat

30 秒

Rest

10 秒

Skiers

30 秒

Rest

7 秒

Side Lunge With Knee Tuck

30 秒

Rest

7 秒

Plank Shoulder Toe Taps

30 秒

Rest

7 秒

Pindelum Lunge

30 秒

Rest

7 秒

设置 4 : 1 个回合

Leg Climb

25 秒

Rest

5 秒

Scissor Kicks

25 秒

Rest

5 秒

Plank Hip Twist

25 秒

Rest

5 秒

In And Out

25 秒

设置 5 : 1 个回合

180 Degree Squat

20 秒

Rest

10 秒

Reverse Lunge With Front Kick

20 秒

Rest

10 秒

Lower Body Jacks

20 秒

Rest

10 秒

Cross Back Lunge With Knee Tuck

20 秒

Rest

10 秒

Pulse Squat Jumps

20 秒

Rest

10 秒

Mary Katherine

30 秒

Rest

10 秒

Mountain Cimber

30 秒

Rest

10 秒

High Knees

30 秒

Rest

10 秒

Squat Thrust

10 秒

Rest

10 秒

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