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高强度锻炼

Shoulder/bicep/triceps Workout

激烈   30 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbells

Lataj Linen
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Shoulder/bicep/triceps Workout
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Get Set
30 秒

设置 2 : 4 个回合
Shoulder Press
30 秒
Prepare For Upright Rows
15 秒
Side Lat Raises
30 秒
Upright Rows
30 秒
Prepare For Side Lat Raises
15 秒
Prepare For Front Lat Raises
15 秒
Front Lat Raises
30 秒
Recover
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Prepare Biceps
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Reverse Curls
30 秒
Prepare For Front Curls
15 秒
Front Curls
15 秒
Prepare For Hammer Curls
15 秒
Hammer Curls
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Prepare For Triceps
30 秒

设置 6 : 4 个回合
Dips
30 秒
Prepare For Tricep Presses
15 秒
Tricep Press
30 秒
Prepare For Triceps Kickbacks
15 秒
Teiceps Kickbacks
30 秒

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