高强度锻炼

Core Curriculum

激烈 Duration 33 分钟

添加人 Skot Waller

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Leg Raises

20 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 秒

Jumping Jacks

20 秒

Hamstring Stretch

30 秒

Upward Dog

20 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 秒

Psoas

1 分钟

Back Up The Car

20 秒

Chicken Wing

30 秒

Drop Head - Rotate

15 秒

Shoulder Rolls

30 秒

Right Arm Stretch

20 秒

Left Arm Stretch

20 秒

Morning Stretch

30 秒

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

45 秒

Thoracic Rotation

1 分钟

Cat Cow

45 秒

Child's Pose

30 秒

设置 2 : 3 个回合

Explosive Push-ups

Explosive Push-ups

20 秒

Squat Jumps

25 秒

Sumo Squat Thrusts

Sumo Squat Thrusts

45 秒

Balistic Stretch

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Faux Jumprope

1 分钟 30 秒

设置 4 : 3 个回合

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

Bodysaw

30 秒

Balistic Stretch

Balistic Stretch

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Swiss Ball Rollout

45 秒

Rest

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Abdominal Stretching

2 分钟

相关锻炼

12 分钟 30 秒, 中度

11 分钟, 中度

19 分钟 50 秒, 中度

19 分钟 30 秒, 适度

17 分钟, 中度

15 分钟 20 秒, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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激烈

10 分

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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