Dumbells & Bench

中度 Duration 20 分钟

添加人 Doug A

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog

5 分钟

Rest

35 秒

设置 2 : 2 个回合

Chest Press

1 分钟 10 秒

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

40 秒

Rest

20 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

50 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

40 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 秒

Double Crunches

Double Crunches

50 秒

Rest

15 秒

相关锻炼

5 分钟 40 秒, 中度

6 分钟, 中度

2 小时 4 分钟 15 秒, 中度

5 分钟, 激烈

12 分钟 30 秒, 中度

4 分钟 30 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

30 Day Shred Level 1

中度

20 分

Art of Exercise Freebie B

适度

9 分

Legs

Chair

Dumbels

中度

33 分

Chiseling Cardio Fix

中度

12 分

Full Body

No Equipment

Blogilates Inner Thigh Insanity!

激烈

5 分

Strong Inner Warrior

激烈

20 分

Full Body

Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由