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适度锻炼

SJ Workout

中度   33 分钟

S G
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SJ Workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Glute Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分钟
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Supermans
Supermans
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分钟
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Cobra
Cobra
1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Corpse
Corpse
1 分钟

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Warm Up 2
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Core   Jump Rope, Dumbbells

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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