SJ Workout

中度 Duration 33 分钟

添加人 S G

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

1 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Glute Kickbacks

1 分钟

Rest

30 秒

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 分钟

Rest

30 秒

Wall Sit

1 分钟

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Crunches

1 分钟

Supermans

1 分钟

Rest

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分钟

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Cobra

1 分钟

Leg Raises

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Tricep Dips

1 分钟

Rest

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Hammer Curls

1 分钟

Rest

30 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 秒

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 秒

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 秒

Corpse

1 分钟

相关锻炼

17 分钟, 激烈

Daily Workout :)

Daily Workout :)

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6 分钟, 激烈

6 分钟 30 秒, 激烈

16 分钟, 中度

18 分钟 40 秒, 中度

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Dumbbells, Stability Ball, Box / Step, Medicine Ball

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激烈

17 分

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