Tabata & Strength

激烈 Duration 1 小时 1 分

添加人 Stacey Grumet

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

4 分钟

设置 2 : 1 个回合

Stretch

4 分钟

Rest Then High Knees

20 秒

设置 3 : 8 个回合

High Knees

20 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest Then Tricep Kick Back

10 秒

Tricep Kick Back

45 秒

Tricep Dips

30 秒

Step Ups Right With Hop

30 秒

Step Ups Left With Hop

30 秒

Tricep Pushups

30 秒

Overhead Tricep Extensions

45 秒

Rest

15 秒

设置 5 : 4 个回合

Squat Jumps

20 秒

Rest

10 秒

Butt Kicks

20 秒

Rest

10 秒

设置 6 : 1 个回合

Rest Then Squat Curl Press

10 秒

Squat Curl Press

45 秒

Right Lunge Hammer Curl

30 秒

Left Lunge Wide Grip Curl

30 秒

Burpees

30 秒

Right Concentration Curl

30 秒

Left Concentration Curl

30 秒

Rest Then Jump To Jacks

15 秒

设置 7 : 4 个回合

Jump To Jacks

20 秒

Rest

10 秒

Jump Rope

20 秒

Rest

10 秒

设置 8 : 1 个回合

Rest Then Lateral Raises

10 秒

Lateral Raises

45 秒

Right One Leg Dead Lift

30 秒

Skaters

45 秒

Left One Leg Dead Lift

30 秒

Weighted Russian Twists

30 秒

Scissors

45 秒

Rest Then 1-2-3 Heisman

20 秒

设置 9 : 4 个回合

1-2-3 Heisman

20 秒

Rest

10 秒

Mummy Kicks

20 秒

Rest

10 秒

设置 10 : 1 个回合

Rest

10 秒

Push Ups

30 秒

Run Stairs Jog In Place

45 秒

Pike Push Ups

30 秒

Locomotive

45 秒

Side To Side Hops

45 秒

Front Raises Right

30 秒

Front Raises Left

30 秒

Rest Then Suicides

20 秒

设置 11 : 4 个回合

Suicides

20 秒

Rest

10 秒

Mountain Climbers

20 秒

Rest

10 秒

设置 12 : 1 个回合

Rest Then Standing Fly

10 秒

Standing Fly

45 秒

Lawnmower Right

30 秒

Mary Catherine Lunges

45 秒

Lawnmower Left

30 秒

Side To Side Push Ups

30 秒

Rest Then Burpees

20 秒

设置 13 : 4 个回合

Burpees

20 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

20 秒

Rest

10 秒

设置 14 : 1 个回合

Bicycle Crunches

1 分钟

High Knees

30 秒

Sumo Squat Row Press

45 秒

Standing Delt Rows

30 秒

Butt Kicks

45 秒

Plank Oblique Twist

30 秒

Froggy Crunches

45 秒

Rest Then Stretch

15 秒

设置 15 : 1 个回合

Cool Down Stretch

4 分钟

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Legs

Cardio Machine, Dumbbell, Strength Machine, Box or Step

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