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适度锻炼

Warmup

中度   17 分钟

John Lillis
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Warmup

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Modified Side Angle Pose
Modified Side Angle Pose
1 分钟
Pistols
Pistols
45 秒
Wheel
Wheel
20 秒
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
45 秒
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

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Work Out
Work Out
22 分钟 30 秒, 适度
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Full Body   No Equipment
Quick Cardio Crunch

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中度 10 分  
Core   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

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