Surfing Workout

Do these five exercises three times a week for a month. On your off days, get in 20 minutes of swimming and 20 minutes of jogging!

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Medicine-Ball Jackknife

30 秒

Rest

6 秒

设置 2 : 3 个回合

Swiss-Ball Pullover

30 秒

Rest

6 秒

设置 3 : 3 个回合

Dumbbell Flat Rotation Push

30 秒

Rest

6 秒

设置 4 : 1 个回合

Dumbbell Shoulder Rotation With Right Arm

20 秒

Rest

6 秒

Dumbbell Shoulder Rotation With Left Arm

20 秒

设置 5 : 3 个回合

Medicine-Ball Coil Jump

30 秒

Rest

6 秒

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